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빨리걷기 효과 건강한 다이어트 방법 걷기운동효과

남녀노소 시간이나 장소에 관계없이 가장 쉽게 할 수 있는 운동중하나가 바로 걷기운동인데요. 

특히 빨리걷기 운동은 지방을 연소시키는데 탁월한 효과가 있는데요. 

빨리걷기 효과로 다리의 근지구력을 기르고, 뿐만 아니라 폐의 호흡량도 늘릴 수 있는데요. 

지금부터 걷기운동효과를 높이기 위한 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.

 

걷는 방법

빨리걷기 효과를 높이기 위해서 가장 중요한 것은 발의 순서입니다. 발을 지면에 닿을 때에는 가장 먼저 뒤꿈치가 닿아야 하고, 그 다음 발바닥, 발가락 순서로 닿아야 합니다. 이렇게 올바른 순서로 닿을 때 걷기운동효과를 높일 수 있습니다.

운동화

빨리걷기 운동을 하실때에는 자신에게 맞는 적절한 운동화를 신어주셔야 걷기운동효과를 극대화 할 수 있습니다. 너무 딱맞는 신발의 경우, 혈액순환을 방해하여 빨리걷기 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다. 그리고 너무 신발이 큰 경우에는 걸을 때 불편할 수 있습니다. 그러므로 자신에게 맞는 맞춤형 신발이나 기능성 신발을 사서 신어주시는 것이 가장 좋습니다.

걷기 속도

걷는 속도 역시 빨리걷기 효과를 결정하는 중요한 요소인데요. 보통의 빠르기로 걷게 되면 30분에 110에서 170칼로리를 소모하게 됩니다. 더 많은 시간을 더 빨리 걷게 되면 보다 많은 칼로리가 소모되게 되는데요. 하지만 빨리 걸을 수록 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있기 때문에 자신의 체력에 알맞은 속도가 좋습니다. 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 올리고 거리를 늘리는 방향으로 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

걷는 시간

마지막으로 소개해드릴 빨리걷기 효과를 높이기 위한 방법은 운동시간입니다. 운동시간은 일주일에 최소 3번, 하루 30분 이상 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 일주일에 5번 정도 운동을 하시는 것이 좋지만 직장일 등으로 바쁘시다면 최소한 일주일에 3번 이상은 운동을 해주셔야 빨리걷기 효과를 보실 수 있으니 운동을 꾸준히 하시기 바랍니다.

빨리걷기 효과 몸매 개선에 도움을 줍니다. ​최근 많은 분들이 몸매 개선을 통해 아름답고 건강한 신체로 변화하기 위해 식단 조절과 다양한 유산소 운동을 하고 계십니다...